Tipps für Die Flüssigkeitsversorgung Ihrer Kinder
Wussten Sie, dass Kinder ein größeres Risiko für eine Dehydrierung haben als Erwachsene? Im Vergleich zu Erwachsenen haben Kinder einen größeren Anteil ihrer Haut zur Verfügung, um Schweiß zu verlieren und der Hitze ausgesetzt zu sein (besonders an heißen Sommertagen). Wenn Kinder also anfangen, Durst zu verspüren, sind sie bereits zu mindestens 3% dehydriert. Und Wasser tut weit mehr, als nur den Durst zu löschen.
Wasser ist ein Kühlmechanismus, es transportiert Nährstoffe, verbessert die Verdauung, hilft bei den kognitiven Funktionen und hält ein gesundes Gewicht.
Deshalb sollten Sie nicht darauf warten, dass Ihre Kinder Ihnen sagen, dass sie durstig sind, bevor Sie ihnen Wasser anbieten. Vor allem, weil Kinder nicht immer sofort erkennen, dass sie durstig sind, da sie normalerweise zu sehr damit beschäftigt sind, Spaß zu haben.
Anzeichen und Symptome, dass Ihr Kind (zunehmend) dehydriert ist
Es gibt viele Symptome der Dehydrierung, doch am einfachsten lässt es sich an der Häufigkeit von Toilettenpausen oder nassen Windeln erkennen, ob Ihr Kind zu wenig trinkt.
Weitere Symptome können sein:
- Durst
- Kopfschmerzen
- Schlechte Konzentration
- Trockene oder rissige Lippen/Mund
- Obstipation (Stuhlverstopfung)
- Erhöhte Herzfrequenz oder niedriger Blutdruck
- Dunkler, starker und konzentrierter Urin oder
- Stimmungsschwankungen (müde, schläfrig, gereizt).
Deshalb sollten Sie Ihren Kindern den ganzen Tag über Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Getränke und Lebensmittel zur Verfügung stellen und auch anbieten. Im Folgenden listen wir einige einfache Tricks auf, die Ihr Kind schützen und ihm ermöglichen, den Spielplatz und die Schulzeit gesund und aktiv zu genießen.
Die drei wichtigsten Tipps und Tricks, um Ihre Kinder das ganze Jahr über mit Wasser zu versorgen
1. Erziehen Sie Ihr Kind. Klären Sie es über Wasser und die Tatsache, dass unser Körper zu etwa 70% aus Wasser besteht, auf. Sie sollten auch wissen, dass die empfohlene Wassermenge mindestens 4-6 Gläser Wasser pro Tag beträgt. Mit einem Körpergewicht von 45 kg, sollte ein Kind ca. 1,5 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen.
2. Machen Sie die Getränke schmackhaft, aber gesund. Nicht alle Kinder trinken gerne einfaches Wasser. Spielen Sie also damit herum. Machen Sie es schmackhaft und farbenfroh, indem Sie verschiedene Fruchtstücke und Kräuter in ihr Wasser geben. Die Herstellung von selbstgemachten Obst- und Gemüse-Smoothies ist auch eine gute Möglichkeit, dem Körper Ihres Kindes mehr Flüssigkeit zuzuführen. Natürlich macht es auch Spaß, sie zusammen zu machen.
3. Besorgen Sie eine niedliche Wasserflasche für die Kleinen. Ermutigen Sie sie dazu, ihre Wasserflasche immer bei sich zu tragen. Besorgen Sie eine gesunde, BPA-freie und saubere Trinkflasche, die immer voll und für das Kind zugänglich ist. Um ihre Flüssigkeitsversorgung auf dem höchsten Stand zu halten, achten Sie besonders auf die Flüssigkeitszufuhr vor, nach und während körperlicher Aktivitäten (sei es beim Sport oder beim normalen Spiel). Und vergessen Sie nie, dass Sie ein Vorbild sind - die Art und Weise, wie Sie sich selbst um ihre Hydration kümmern, wird sie immer zuerst beeinflussen.
4. Filtern Sie Ihr Wasser im Haushalt! Unser Trinkwasser in Deutschland wird zwar streng kontrolliert, dennoch befinden sich vielerlei Stoffe wie Rückstände von Medikamenten, Nitrat, Mikroplastik oder Schwermetallen im Wasser. Reines Wasser in Bergquell-Qualität ist gesundes Trinkwasser und somit auch optimal für unseren Körper und Organismus. Gerade auch bei Kindern sollte darauf Wert gelegt werden. Ob Ihr Wasser mit unerwünschten Rückständen belastet ist, und falls ja, wie stark, empfehlen wir einen Wassertest.
Es ist nicht immer einfach, bei allem, was die Kleinen machen, auf dem Laufenden zu bleiben, besonders wenn wir nicht in ihrer Nähe sind. Denken Sie jedoch daran, dass gute Hydrationsgewohnheiten ein Leben lang halten und dass es einen großen Unterschied macht, sie im jungen Alter aufzubauen!